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      1. 中國公民健康素養66條

        時間:2021-04-30   瀏覽次數:992
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        一、基本知識和理念

        1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而且是身體,心理和社會適應的完好狀態。 健康表現為體格健壯,人體各器官功能良好;能正確評價自己,應對處理生活中的壓力,能正常工作,對社會作出貢獻;通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。

        2.每個人都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都有獲取自身健康的權利,都可以通過采取并堅持健康的生活方式,獲取健康,提高生活質量。

        3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。主要表現為生活有規律,沒有不良嗜好,講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生,講科學、不迷信,平時注意保健、生病及時就醫,積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。

        4.勞逸結合,每天保證7~8小時睡眠。有規律的睡眠對保證睡眠質量、維護健康有好處。睡眠不足和過長都對人體有害無益。

        5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。香煙中的有害物質可損害體內幾乎所有器官,導致不孕、新生兒低體重和猝死、白內障、勃起功能障礙、骨質疏松、消化道潰瘍等。

        6.戒煙越早越好,什么時候戒煙都為時不晚。 35歲以前戒煙,因吸煙引起心臟病的機會降低90%,59歲以前戒煙,在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半,即使年過60歲戒煙,其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。

        7.保健食品不能代替藥品。 保健食品指具有特定保健功能,適宜于特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的的食品。

        8.環境與健康息息相關,保護環境促進健康。 人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。每個人都有愛護環境衛生,保護環境不受污染的責任。

        9.獻血助人利己,提倡無償獻血。 適量獻血是安全、無害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般為200~400毫升,兩次采集間隔期不少于6個月。

        10.***的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃~37℃;平靜呼吸1 6~20次/分;脈搏60~100次/分。高血壓診斷標準為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱;診斷、治療高血壓必須由醫生進行。

        11.避免不必要的注射和輸液,注射時必須做到一人一針一管。 注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險,因此在治療疾病時應遵從醫囑,能吃藥就不打針,能打針就不輸液。

        12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利?!吨腥A人民共和國職業病防治法》明確規定,勞動者依法享有職業衛生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害,是用人單位的責任。

        13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。 接種疫苗花費的錢很少,可有效預防和控制傳染病的發生、流行。

        14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時,結核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中引起肺結核的傳播。

        15.出現咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應及時檢查是否得了肺結核。早期診斷肺結核病可以提高治愈率,減少傳播他人的可能性。連續2周以上咳嗽、咳痰,通常是肺結核的一個首要癥狀。

        16.堅持正規治療,絕大部分肺結核病人能夠治愈。進行6~8個月直接督導下的短程化療,是當前治療結核病最主要的方法,堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件。

        17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播。這三種疾病不會借助空氣、水、食物、馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池、一般社交上的接吻、擁抱、咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

        18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。 蚊子傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。蒼蠅傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。 蟑螂傳播痢疾、傷寒等多種疾病。

        19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。改變不良生活習慣可以預防癌癥的發生。 “早發現、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關鍵。

        20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復蘇可以在第一時間恢復病人呼吸、心跳,挽救傷病員生命。

        21.應該重視和維護心理健康,遇到心理問題時應主動尋求幫助。人一生中會遇到各種心理衛生問題,心理衛生問題能夠通過調節自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。

        22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。 關愛、幫助、不歧視病殘人員,不僅是預防、控制疾病流行的重要措施,也是人類文明的表現,更是經濟、社會發展的需要。

        23.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。 兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群,應當在醫生的指導下接種流感疫苗。

        24.妥善存放農藥和藥品等有毒物品,謹防兒童接觸。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放,防止誤服或污染食物、水源。

        25.發生創傷性出血,尤其是大出血時,應立即包扎止血;對骨折的傷員不應輕易搬動。對骨折傷員搬移前應先固定骨折部位,不要在現場進行復位;如傷勢嚴重,在現場急救的同時撥打120急救電話。

        二、健康生活方式與行為

        26.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 講究手、皮膚、口腔的衛生、不共用衛生用品能有效地防止感染及傳播疾病。

        27.每天刷牙,飯后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。牙刷要保持清潔,最好每3個月更換一次牙刷。 吃東西后漱口,可清除口腔內食物殘渣,保持口腔衛生。

        28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻,不隨地吐痰。肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣,傳播給他人。

        29.不在公共場所吸煙,尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。不要當著你的家人、朋友和同事吸煙,只有完全無煙環境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。

        30.少飲酒,不酗酒。 盡可能飲用低度酒,建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。

        31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進行,不能濫用。

        32.拒絕毒品。 毒品嚴重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害從自己做起,絕對不要嘗試毒品。

        33.使用衛生廁所,管理好人畜糞便。使用衛生廁所,管理好人畜糞便,可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。

        34.講究飲水衛生,注意飲水安全。首先要保護好飲用水源;提倡使用自來水;受污染水源必須凈化或消毒處理后,才能用作生活飲用水。

        35.經常開窗通風。 開窗通風可減少病菌、病毒在室內滋生和傳播的機會,預防呼吸道傳染病的發生。

        36.膳食應以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。 《中國居民膳食指南》指出,成年人每天攝入谷類食物250-400克、蔬菜300~500克、水果200~400克有利于健康。

        37.經常食用奶類、豆類及其制品。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品、攝入30~50克大豆或相當量的豆制品,對于飲奶量過多或有高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。

        38.膳食要清淡少鹽。建議每人每天烹調油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。

        39.保持正常體重,避免超重與肥胖。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素,兩者保持平衡,使體重維持在適宜范圍,可降低心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率。

        40.生病后要及時就診,配合醫生治療,按照醫囑用藥。早診斷、早治療,配合醫生治療,可提高治療效果、節約看病的費用。

        41.不濫用抗生素??股厥翘幏剿?,只能在醫生的指導下合理使用。濫用抗生素容易引發致病菌產生耐藥性,導致抗生素起不到治療疾病的作用。

        42.飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃、冰箱里的剩飯菜吃前應重新徹底加熱、生的蔬菜、水果吃前洗凈可預防患腸道疾病。

        43.生、熟食品要分開存放和加工。在食品加工、貯存時做到生、熟分開,減少熟食品被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染,維護人體健康。

        44.不吃變質、超過保質期的食品。 食品超過保質期會受污染或者變質,是不能食用的。不要吃標識上沒有確切生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期的食品。

        45.婦女懷孕后及時去醫院體檢,孕期體檢至少5次,住院分娩。 孕婦產前檢查在孕早期1次、孕中期1次、孕晚期3次(其中1次在第36周進行),住院分娩,能最大限度地保障母嬰安全。

        46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養,6個月合理添加輔食。 母乳營養豐富、容易消化吸收且含有大量的抗體,是嬰兒最理想的天然食品;嬰兒6個月以后,適量添加輔食更能保證嬰兒生長發育的營養需要。

        47.兒童青少年應培養良好的用眼習慣,預防近視的發生和發展。 每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動、每天睡眠時間不少于7小時,可預防近視眼的發生;已經近視或有其他屈光缺陷,應該堅持佩帶屈光度準確的眼鏡。

        48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素,遵守操作規程,注意個人防護,養成良好習慣。 勞動者知道所從事的工作對自己的健康的危害因素,有利于自我保護和預防職業??;定期參加職業健康檢查,被診斷得了慢性職業病,必須及時治療,避免繼續大量接觸或調換工作。

        49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。 按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序按時帶孩子接種疫苗,可以有效預防疫苗針對的12種疾病對孩子健康的危害。

        50.正確使用安全套,可以減少感染艾滋病、性病的危險。 在性接觸中正確使用安全套,可以減少艾滋病、乙肝和大多數性傳播疾病的危險。不要重復使用安全套,使用后應打結后丟棄。

        51.發現病死禽畜要報告,不加工、不食用病死禽畜。 鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等許多疾病可以通過動物傳播,做到發現病死禽、畜要及時向畜牧部門報告,不接觸、不加工、不食用病死禽畜可避免感染疾病。

        52.家養犬應接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應立即沖洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 狂犬病目前可防不可治,因此,家養犬接種狂犬病疫苗、被犬、貓抓、咬傷后正確處理傷口和預防接種可以最大限度地挽救人的生命。

        53.在血吸蟲病疫區,應盡量避免接觸疫水;接觸疫水后,應及時預防性服藥。 血吸蟲病是嚴重危害健康的寄生蟲病,因生產、生活和防汛需要接觸疫水時,要采取涂抹防護油膏,穿戴防護用品等措施并及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構檢查或接受預防性治療。

        54.食用合格碘鹽,預防碘缺乏病。碘缺乏病對人的最大的危害是影響智力發育。除自然環境碘含量高的地區的居民、甲狀腺功能亢進、甲狀腺炎病人等少數人群外,堅持食用合格碘鹽能有效預防碘缺乏病的發生。

        55.每年做1次健康體檢。 定期健康體檢,了解身體健康狀況,能及早發現健康問題和疾病,有針對性地改變不良的行為習慣,減少健康危險因素。

        56.系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。 開車或乘車時,按照交通法規系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車,就是對自己、對社會、對家庭負責。

        57.避免兒童接近危險水域,預防溺水。兒童少年游泳要有人帶領或有組織地進行,不要單獨下水,不能到情況不明的水域游泳,不在游泳時打鬧。

        58.安全存放農藥,依照說明書使用農藥。保管敵敵畏、樂果等易揮發農藥時,要把瓶蓋擰緊,不能把農藥與食物混放。嚴格按照說明書和操作規程施用農藥,做好個人防護。

        59.冬季取暖注意通風,謹防煤氣中毒。煤氣中毒可造***員死亡,發現有人中毒,應立即開窗通風并把中毒者移到室外通風處,解開衣領,保持呼吸順暢。中毒較重者應立即呼叫救護車送醫院搶救。

        三、基本技能

        60.需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。電話接通后應當簡要說明需要救護者的病情、人數、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯系電話以及報告人的電話號碼與姓名。

        61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。學習相關知識,仔細查看食品的包裝標識或者產品說明書、藥品標簽或者說明書、化妝品及保健食品標簽和說明書上標注的內容、辨別假冒、偽劣產品,遵照說明食用或使用,維護自己的健康。

        62.會測量腋下體溫。腋下體溫測量方法:先將體溫計度數甩到35℃以下,再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊,10分鐘后取出讀數。

        63.會測量脈搏。脈搏測量方法:將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處,計一分鐘搏動次數。

        64.會識別常見的危險標識,如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等,遠離危險物。 易燃 易爆 高壓 放射 生物安全 。

        65.搶救觸電者時,不直接接觸觸電者身體,會首先切斷電源。 發現有人觸電,要立即關閉電源或用不導電的物體將觸電者與電源分開,絕不能直接接觸觸電者的身體,防止自己觸電。觸電者觸電后應盡可能自救,可一邊呼救,一邊奮力跳起斷開電流并抓住電線的絕緣處用力擺脫電源。

        66.發生火災時,會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會撥打火警電話119。突遇火災時,應立即撥打電話119報火警。如果無力滅火,應不顧及財產,迅速用濕毛巾或者衣襟等捂住口鼻,用盡可能低的姿勢,有秩序地逃離火災現場。


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