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      1. 戒煙的方法

        時間:2021-04-30   瀏覽次數:851
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        戒煙不僅需要毅力,還要有科學的戒煙方法,下面介紹戒煙的3個有效方法。

        回避法:先定戒煙的日期,并將戒煙的決心告訴周圍的人,讓大家共同監督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機。戒煙初期很難抵抗誘惑,盡量避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所,不去平時買煙的小店鋪,不和吸煙的人常在一起。

        轉移法:煙癮發作時,你采取自我轉移法消除,如離開環境、做些體育運動。加快生活節奏,多找些活干,力爭沒時間考慮吸煙。想抽煙時,用別的東西轉移興趣的方向,如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于戒煙的行為來取代吸煙,如:做家務、與人聊天、做運動等。當精神緊張時,可采取做深呼吸、肌肉放松練習、做操、散步、沖個熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。

        拒絕法:迅速回避和謝絕別人遞煙,更得防范他人“下不為例,就這一支”的話語誘惑,告訴別人你已戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙


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